YOGA PER PERDERE PESO IN 3 SEMPLICI PASSI: RISULTATI VELOCI

La maggior parte degli articoli sullo yoga per dimagrire sono piuttosto superficiali. Contengono diversi esercizi scoperti da qualche parte e formulazioni generali che non hanno alcun valore. Pertanto, non importa quante volte praticherai queste lezioni, il tuo stomaco e i tuoi fianchi rimarranno con te. In effetti, puoi perdere peso molto velocemente con lo yoga se sai come farlo. Per questo ti parlo di un metodo davvero veloce che ho scoperto per caso durante le mie lezioni di yoga.

Onestamente non ho mai avuto dubbi sul fatto che lo yoga aiuti a perdere il grasso della pancia. Per me è sempre stato chiaro che la pancia piatta è un ulteriore vantaggio della pratica regolare dello yoga. Ho visto come le persone che frequentano costantemente lezioni di yoga si trasformano e diventano magre e in forma. Ma tutto accade poco a poco. Se vuoi ottenere risultati più velocemente, leggi l'articolo fino alla fine. Dopo aver imparato gli esercizi yoga più semplici per perdere peso a casa, ti dirò tre esercizi yoga segreti che ti aiuteranno a rimuovere il grasso della pancia letteralmente un centimetro al giorno.

Yoga per dimagrire per principianti a casa

È molto facile eseguire asana - posizioni yoga statiche - a casa. Al mattino stendete semplicemente un tappetino e fate alcuni semplici esercizi. Esegui questa routine yoga per dimagrire ogni mattina a casa. Ci vogliono solo 15 minuti. Il complesso comprende tutti i tipi di asana: in piedi, piegamenti, torsioni. Ogni asana agisce su aree specifiche del corpo, migliorando la circolazione sanguigna e il metabolismo, normalizzando i livelli ormonali e fornendo un delicato massaggio agli organi interni. A causa di questi effetti, questo complesso yoga avvia il processo di perdita di peso. Le asana statiche si riferiscono maggiormente alla direzione dell'Hatha Yoga; Il Kundalini Yoga si è dimostrato molto efficace anche per perdere peso.

Perché è consigliabile fare attività fisica al mattino? Perché a questo punto il nostro stomaco è solitamente vuoto e sono trascorse circa 8 ore dal nostro ultimo pasto. Questo è un punto importante. Uno dei maestri di yoga con cui ho studiato ha detto: L'efficacia di un'asana dipende dal vuoto dello stomaco. E, naturalmente, prima di iniziare questo semplice yoga per dimagrire, bevi un bicchiere d'acqua e svuota l'intestino.

• Stai dritto con i piedi alla larghezza dei fianchi, inspira e alza le braccia sopra la testa con i palmi rivolti verso l'interno.
• Espira, piega le ginocchia e abbassati a terra come se fossi seduto su una sedia.
• La parte superiore del corpo si inclinerà naturalmente leggermente in avanti. Prova a raddrizzare le spalle, a tirare indietro le scapole e ad abbassare le spalle lontano dalle orecchie. Fai un respiro profondo, fai 5 respiri profondi.
• Adotta la stessa posa della sedia, ma invece di allungare le braccia sopra la testa, abbassale all'altezza del petto mentre pieghi le gambe.
• Quindi unisci i palmi delle mani come in preghiera e gira la parte superiore del corpo verso destra in modo che il gomito sinistro poggi delicatamente sulla coscia destra.
• Mantieni forti i muscoli addominali e continua a respirare profondamente. Mantieni la posa per cinque respiri. Mentre inspiri, raddrizza le ginocchia per tornare alla posizione iniziale, quindi ripeti dall'altro lato.
• Mettiti a quattro zampe con le ginocchia alla larghezza delle spalle, i palmi delle mani direttamente sotto le spalle.
• Allarga le dita e sposta il peso del corpo sulle mani.
• Espira, solleva le ginocchia dal pavimento, raddrizza le gambe e solleva il bacino.
• Solleva le mani e i piedi dal pavimento, spingi il bacino verso l'alto e raddrizza la schiena come se stessi tirando un tappeto in direzioni diverse con i palmi delle mani e i piedi. Rilassa il collo e lascia che la testa penda liberamente.
• Rimani in questa posizione e fai 5 respiri profondi.
• Posizione di partenza – cane a testa in giù. Mentre inspiri, raddrizza la gamba sinistra e sollevala il più in alto possibile.
• Mentre espiri, piega lentamente la gamba e porta il ginocchio sinistro al mento. Allo stesso tempo, prova a risucchiare lo stomaco e a tirare l'ombelico verso la colonna vertebrale.
• La prossima volta che inspiri, raddrizza la gamba e sollevala di nuovo. Ripeti cinque volte per una gamba e cinque volte per l'altra.

• Posizione di partenza – cane a testa in giù. Porta la gamba destra in avanti tra le mani in modo da eseguire un affondo basso, come un corridore prima di una gara.
• Ruota leggermente il tallone sinistro verso l'esterno in modo che le dita del piede sinistro puntino verso il tallone destro.
• Solleva la parte superiore del corpo allungando le braccia verso l'alto. Raddrizza le spalle e inarca leggermente la schiena, sporgendo il petto.
• Fai un respiro profondo, inspira ed espira profondamente 5 volte in questa posizione. Quindi ripeti l'esercizio dall'altra parte.
• Posizione di partenza – Posizione del guerriero 1. Raddrizza la gamba destra e posiziona tutto il peso del corpo su di essa.
• Solleva la gamba sinistra dal pavimento ed estendila all'indietro mentre ti pieghi in avanti in modo che il tuo corpo assomigli alla lettera T. Tutto il tuo corpo è parallelo al suolo. La parte superiore della testa e delle braccia si allungano in avanti e le dita del piede sinistro si allungano indietro. Se hai difficoltà a mantenere l'equilibrio, puoi iniziare appoggiandoti a una sedia.
• Rimani in questa posizione per cinque respiri e poi ripeti dall'altro lato.
• Sdraiarsi a pancia in giù, gambe unite, fronte sul tappetino, braccia tese in avanti, palmi rivolti verso il basso.
• Contrai lo stomaco e i glutei e solleva le gambe e le braccia dritte. Tieni le gambe, le braccia e il busto dall'ombelico sopra il pavimento, appoggiandoti solo sulle articolazioni delle anche e sul basso addome.
• Fai un respiro profondo, inspira ed espira profondamente cinque volte.
• Sdraiati a pancia in giù con la fronte sul tappetino e le braccia lungo i fianchi, i palmi rivolti verso l'alto. Mentre espiri, piega le ginocchia e avvicina i talloni il più possibile ai glutei. Afferrare le caviglie con le mani e posizionare i fianchi alla larghezza delle spalle.
• Mentre inspiri, solleva il busto e i fianchi dal pavimento e spingi i talloni indietro, lontano dai glutei. Assicurati di rilassare la parte bassa della schiena muovendo le scapole verso il basso e all'indietro. Solo la parte inferiore dell'addome e le articolazioni dell'anca sono in contatto con il pavimento.
• In questa posizione, fai cinque respiri profondi e poi torna alla posizione di partenza.
• Mettiti a quattro zampe, le gambe leggermente divaricate, le mani direttamente sotto le spalle.
• Contrai i muscoli addominali e, mantenendo la schiena dritta, solleva contemporaneamente la gamba destra e il braccio sinistro e allungali il più possibile. Mantieni questa postura per cinque respiri profondi.
• Quindi ripeti lo stesso con la gamba sinistra e il braccio destro.

• Questo è lo stesso esercizio del precedente, tranne che qui siamo in posizione di plancia e non a quattro zampe.
• Inizia stando in posizione di plancia con le braccia tese.
• Quindi, con la schiena dritta, solleva la gamba sinistra e il braccio destro ed estendili il più possibile. Mantieni questa asana per cinque respiri profondi.
• Quindi ripetere il processo nella direzione opposta.

Lezioni di yoga per perdere peso

Vuoi che lo yoga funzioni davvero bene per perdere peso? Che ti senti letteralmente come se diventassi più leggero ogni mattina? Quindi, dopo aver completato una serie di asana, non essere pigro per praticare esercizi di respirazione (pranayama) e meditazione. Meditazione + Pranayama + Asana: questa è la ricetta magica dello yoga per perdere peso. Inizia ogni mattina con lo yoga e incorpora tutti e tre i componenti nella tua pratica, e i risultati non tarderanno ad arrivare.

Meditazione per bruciare i grassi

Lo yoga ripristina l'equilibrio ormonale nel corpo calmando la mente e portando armonia interiore. Ma questo non è l'unico motivo per cui lo yoga aiuta a perdere peso. Diamo un'occhiata agli esercizi in cui consiste una tipica lezione di yoga in uno studio o in un fitness club.

Una lezione di yoga solitamente inizia con la meditazione. In quasi tutte le lezioni ti viene prima detto di sederti in silenzio per 10 minuti e di prestare attenzione a ciò che accade dentro e fuori.

Per inciso, molti studi confermano che la pratica regolare della meditazione da sola ha un effetto positivo sulla salute e sui livelli ormonali e porta alla normalizzazione del peso. Inoltre, la meditazione sviluppa la consapevolezza, che porta a un miglioramento del comportamento alimentare e ad un approccio più consapevole alla nutrizione. Anche questo è importante.

Pranayama

La seconda cosa che farai nello yoga è il pranayama, ovvero esercizi di respirazione.

Alcuni pranayama mirano ad allenare un muscolo molto importante nel nostro corpo: il diaframma.

Uno stile di vita sedentario costante significa che il diaframma semplicemente non riesce più a sviluppare tutta la sua forza e diventa debole e teso. E la maggior parte dei sistemi di allenamento occidentali praticamente non presta sufficiente attenzione a questo muscolo. Ma non lo yoga.

Nello yoga si pone grande enfasi sulla corretta respirazione e sullo sviluppo della respirazione diaframmatica. Per questo motivo farai molto pranayama e permetterai al tuo diaframma di lavorare sodo e raggiungere il suo pieno potenziale.

Muovere il diaframma durante la respirazione ha enormi benefici per tutto il corpo.

• Innanzitutto, ogni espansione e contrazione del diaframma si traduce in un delicato massaggio degli organi interni: cuore, fegato, pancreas, cistifellea. Ciò porta alla loro purificazione e stimola il loro lavoro.
• In secondo luogo, il diaframma influisce direttamente sul processo digestivo e influisce sullo stomaco, a meno che, ovviamente, non dimentichiamo di muoverlo attivamente.
• E in terzo luogo, durante un'espirazione completa e profonda, il diaframma alto agisce sull'area del plesso solare, dove si intrecciano decine di migliaia di terminazioni nervose. Ciò si traduce nella stimolazione del sistema nervoso parasimpatico, che è responsabile della calma e del ripristino del corpo.

Il sistema nervoso parasimpatico è spesso soppresso a causa del costante perseguimento degli obiettivi da parte degli esseri umani moderni. La tensione costante, lo stress e l'attività nervosa bloccano i processi di guarigione del corpo e il ripristino delle forze. E i maestri di yoga che ne sono consapevoli hanno sviluppato esercizi di respirazione che portano in equilibrio due sistemi nervosi opposti: il parasimpatico e il simpatico. Ciò promuove la perdita di peso molto più delle diete faticose e dell’esercizio fisico costante.

Il pranayama più conosciuto per la perdita di peso si chiama Uddiyana Bandha. Molte persone oggi conoscono questo esercizio come “vuoto”. Questo vuoto “moderno” è quindi parte integrante del sistema yogi, che esiste da molte migliaia di anni.

3 semplici passaggi per risultati rapidi

Per coloro che hanno letto l'articolo fino alla fine e hanno eseguito coscienziosamente tutte le asana, gli esercizi di respirazione e la meditazione, vi racconterò di un episodio interessante della mia pratica yoga. Condividerò le mie esperienze personali.

Primo segreto

La pratica delle asana nello yoga è considerata solo una fase preparatoria per il pranayama: esercizi di respirazione. E il pranayama, a sua volta, serve a prepararsi alla meditazione - a purificare la mente e concentrarsi. Pertanto, ad un certo punto della mia pratica, ho iniziato ad allenarmi a trattenere il respiro. Il mio obiettivo era imparare a trattenere il respiro il più a lungo possibile. Letteralmente subito dopo aver iniziato questo allenamento, ho notato improvvisamente che ogni mattina sentivo una sensazione di leggerezza nel corpo e nello stomaco. E il grasso sulla pancia e sui fianchi è notevolmente diminuito. Questo effetto insolito ha suscitato il mio grande interesse. Ho iniziato a cercare informazioni online e ho capito che non ero l'unico ad avere un'esperienza simile. Inoltre, esistono interi sistemi efficaci per la perdita di peso basati sull'apnea. Quindi puoi usare questo metodo.

Ho fatto dei ritardi al tavolo di allenamento per gli apneisti, che sono persone che si immergono in mare senza attrezzatura subacquea.

Ecco la mia tabella di allenamento:

1. Ritardo 1 minuto – pausa 1:30
2. Ritardo 1:30 – pausa 1:30
3. Ritardo 1:30 – pausa 1:30
4. Ritardo 1:35 – pausa 1:30
5. Ritardo 1:40

Questa tabella serve per trattenere il respiro durante l'inspirazione.

Durante il riposo tra le serie, ho anche effettuato brevi trattenute da 20 a 30 secondi espirando completamente.

Secondo segreto

Questo segreto ha molto a che fare anche con la respirazione. Non sono un medico e non ho idea di come questo effetto possa essere spiegato da un punto di vista medico, questa è solo la mia osservazione personale. Così ho notato che se provi ad espirare completamente mentre respiri durante il giorno, non accumuli grasso sulla pancia. Sembra semplice, ma se osservi te stesso, potresti notare che alla fine di ogni espirazione nei polmoni rimane ancora aria che può essere espirata. Ciò è particolarmente vero quando sei seduto. Se hai la schiena e la parte bassa della schiena arrotondate, ti sarà difficile espirare completamente. L'effetto di questo metodo di respirazione è molto probabilmente spiegato dal fatto che i muscoli addominali, la parte bassa della schiena e il diaframma vengono utilizzati per l'espirazione completa. Ciò li mantiene in buone condizioni.

Insomma, il secondo segreto dello yoga per dimagrire è questo: prova ad espirare il doppio del tempo che inspiri durante la giornata e sarai felice.

Terzo segreto

Anche il terzo segreto emerge senza soluzione di continuità dal secondo. E forse questa è la regola più importante per perdere il grasso della pancia con lo yoga: mettere in ordine i muscoli della parte bassa della schiena. Lavorando con i muscoli della parte bassa della schiena, allungandoli e rafforzandoli, il grasso sulla pancia e sui fianchi viene rimosso in modo davvero efficace. Uno stile di vita sedentario distrugge letteralmente la parte bassa della schiena, che deve essere costantemente in una posizione allungata. I muscoli cadenti che hanno perso la loro elasticità non riescono più a sostenere il peso corporeo, creando uno squilibrio che porta all’accumulo di grasso. C'è un esercizio di yoga che ti aiuterà a perdere peso in modo rapido ed efficace. Fallo per soli 5 minuti al giorno e vedrai i risultati.

• Arrotolare la coperta o l'asciugamano fino a formare un rotolo.
• Sdraiati sul pavimento e metti una coperta arrotolata sotto la parte bassa della schiena.
• Estendi le braccia dietro la testa e intreccia i mignoli.
• Allunga le gambe e tocca gli alluci.
• Sdraiati in questa posizione per 5 minuti.

Questo esercizio riporta i muscoli pelvici, lombari e addominali al loro stato naturale. Ciò rende superfluo il grasso della pancia e scompare rapidamente.

Perdere peso con lo yoga – principi di base

Il principio più importante dello yoga per perdere peso è la pratica costante. Consiglio di allenarsi 6 volte a settimana, almeno un'ora ogni giorno.

Se trovi difficile questo programma, inizia con allenamenti brevi, ma questo approccio ti aiuterà ad allenarti ogni giorno. E, naturalmente, man mano che lo yoga diventa un'abitudine, aumenterai la durata della lezione in modo da poter trascorrere un po' più a lungo sul tappetino.

Il secondo principio è fare ciò che ti piace veramente. Prova a trovare gioia e sensazioni piacevoli nello yoga. Il compito principale è combinare le lezioni di yoga con sentimenti di gioia.

Il terzo principio è non pensare solo a perdere peso. Ricorda che le lezioni di yoga apportano numerosi benefici sia al corpo che alla mente, alla psiche e allo stato emotivo. Perdere peso è semplicemente un piacevole bonus e lo capirai molto rapidamente se pratichi yoga regolarmente per almeno 2-3 mesi.